स्मूदी कैसे बनाएं

5 मिनट से कम में परफेक्ट स्मूदी ब्लेंड करें

⚡त्वरित उत्तर

1 कप तरल + 1-2 कप फल (जमे हुए सबसे अच्छे) + वैकल्पिक एक्स्ट्रा (दही, नट बटर, पालक) 30-60 सेकंड ब्लेंड करें।

पहले ब्लेंडर में 1 कप तरल डालें: दूध, बादाम दूध, ओट मिल्क, नारियल पानी, या जूस।

💡ब्लेड आसानी से चले इसलिए पहले तरल डालें।

1-2 कप फल डालें: केला (मलाई के लिए), बेरी, आम, अनानास, या कोई भी पसंदीदा।

💡जमे फल = बर्फ के बिना गाढ़ी, ठंडी स्मूदी।

1 बड़ा चम्मच से बूस्ट करें: नट बटर, शहद, प्रोटीन पाउडर, पालक, चिया बीज, या ग्रीक योगर्ट।

💡पालक अदृश्य रूप से मिलता है लेकिन पोषक तत्व जोड़ता है!

तेज़ गति पर 30-60 सेकंड ब्लेंड करें जब तक पूरी तरह चिकना न हो। बहुत गाढ़ा हो तो ज़्यादा तरल डालें।

💡बर्फ या जमे फल हों तो पहले छोटे पल्स में ब्लेंड करें।

जमे फल इस्तेमाल करें, केला डालें, तरल कम करें, या बर्फ डालें। ग्रीक योगर्ट भी गाढ़ापन बढ़ाता है।

हां! फल फ्रीज़र बैग में पहले से भाग लें। तैयार होने पर बस तरल डालें और ब्लेंड करें।

ग्रीक योगर्ट, कॉटेज चीज़, सिल्कन टोफू, नट बटर, या भांग के बीज इस्तेमाल करें।