スムージーの作り方

5分以内で完璧なスムージーを作る

⚡クイックアンサー

液体1カップ＋フルーツ1〜2カップ（冷凍がベスト）＋お好みの追加食材（ヨーグルト、ナッツバター、ほうれん草）を30〜60秒ブレンド。

まずブレンダーに液体1カップを入れます：牛乳、アーモンドミルク、オーツミルク、ココナッツウォーター、ジュースなど。

💡液体を先に入れるとブレードがスムーズに回ります。

フルーツ1〜2カップを加えます：バナナ（クリーミーさのため）、ベリー、マンゴー、パイナップルなどお好みで。

💡冷凍フルーツ＝氷なしで濃厚で冷たいスムージーに。

大さじ1の追加食材でパワーアップ：ナッツバター、はちみつ、プロテインパウダー、ほうれん草、チアシード、ギリシャヨーグルト。

💡ほうれん草は見えなくなるまで混ざりますが栄養はたっぷり！

高速で30〜60秒、完全になめらかになるまでブレンドします。濃すぎる場合は液体を追加。

💡氷や冷凍フルーツを使う場合は、まず短いパルスから始めましょう。

冷凍フルーツを使う、バナナを加える、液体を減らす、または氷を加えます。ギリシャヨーグルトも濃厚さを出します。

はい！フルーツをフリーザーバッグに小分けにしておきます。飲む時に液体を加えてブレンドするだけ。

ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、絹ごし豆腐、ナッツバター、ヘンプシードを使いましょう。