Cách Bỏ Thuốc Lá
Chiến lược đã được chứng minh để bỏ thuốc và sống không khói thuốc
⚡Câu Trả Lời Nhanh
Đặt ngày bỏ thuốc, nói với mọi người. Biết các yếu tố kích thích. Dùng thay thế nicotine. Cơn thèm kéo dài 3-5 phút — trì hoãn, thở sâu, chuyển hướng.
Hướng Dẫn Từng Bước
Đặt Ngày Bỏ Thuốc
Chọn một ngày trong 2 tuần tới. Nói với mọi người — trách nhiệm giúp ích. Loại bỏ tất cả thuốc lá, bật lửa, gạt tàn.
Hiểu Các Yếu Tố Kích Thích
Xác định khi nào bạn hút: cà phê buổi sáng, sau bữa ăn, căng thẳng, giao tiếp. Lên kế hoạch thay thế cho mỗi yếu tố.
Dùng Thay Thế Nicotine hoặc Thuốc
Miếng dán, kẹo cao su, viên ngậm nicotine tăng gấp đôi tỷ lệ thành công. Thuốc như Champix/Wellbutrin cũng có thể giúp.
Đối Phó Cơn Thèm
Cơn thèm đạt đỉnh trong 3-5 phút. Trì hoãn, thở sâu, uống nước, chuyển hướng chú ý. Nó sẽ qua!
Câu Hỏi Thường Gặp
Bao lâu thì hết thèm?
Cai nghiện thể chất đỉnh điểm ngày thứ 3, hầu hết hết trong 2-4 tuần. Thèm tâm lý có thể xuất hiện hàng tháng nhưng yếu dần.
Nếu lỡ hút một điếu?
Một lần trượt không phải thất bại. Đừng để tuột dốc — quay lại ngay. Hầu hết người bỏ thành công đã thử nhiều lần.
Có tăng cân không?
Trung bình 2-5 kg do thay đổi chuyển hóa. Tập thể dục và đồ ăn nhẹ lành mạnh giúp ích. Cân nặng kiểm soát được; hút thuốc thì không.