Cách Hạ Huyết Áp

Phương pháp tự nhiên, có cơ sở khoa học để giảm huyết áp cao

⚡Quick Answer

Giảm natri, tập thể dục đều đặn, quản lý căng thẳng và theo chế độ ăn DASH. Luôn tham khảo bác sĩ trước khi thay đổi.

Giữ natri dưới 2.300 mg/ngày bằng cách tránh thực phẩm chế biến sẵn, súp đóng hộp và ít dùng muối.

💡Đọc nhãn dinh dưỡng — một khẩu phần súp đóng hộp có thể chứa hơn 800 mg natri.

Thực hiện ít nhất 150 phút/tuần vận động aerobic vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội.

💡Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu 4–9 mmHg.

Thực hành hít thở sâu hoặc thiền định mỗi ngày và đặt mục tiêu ngủ 7–9 giờ mỗi đêm.

💡Căng thẳng mãn tính làm tăng cortisol, trực tiếp làm tăng huyết áp.

Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên cám và sản phẩm sữa ít béo, hạn chế thịt đỏ và đồ ngọt — đó là chế độ ăn DASH.

💡Chế độ ăn DASH có thể giảm huyết áp đến 11 mmHg chỉ trong vài tuần.

Nhiều người thấy cải thiện rõ rệt trong 2–4 tuần sau khi thay đổi lối sống.

Chỉ số trên 180/120 mmHg là khủng hoảng tăng huyết áp — hãy tìm kiếm cấp cứu ngay lập tức.

Không bao giờ ngừng thuốc mà không tham khảo bác sĩ, dù các chỉ số đã bình thường.

Was this helpful?