Скільки калорій у банані
Середній банан = 105 калорій з чудовою харчовою цінністю
⚡Швидка відповідь
Середній банан (18-20 см) містить близько 105 калорій, 27 г вуглеводів, 3 г клітковини та 422 мг калію (12% добової норми). Маленькі банани мають ~90 калорій, великі ~121 калорію. Банани чудово підходять для енергії, функції м'язів та здоров'я серця.
Покрокова інструкція
Швидка відповідь
Середній банан (18-20 см, ~118 г) містить приблизно 105 калорій. Маленькі банани мають ~90 калорій, великі ~121 калорію, а дуже великі ~135 калорій.
Харчова цінність банана
На один середній банан: Калорії: 105 | Вуглеводи: 27 г | Клітковина: 3 г | Цукор: 14 г | Білок: 1,3 г | Жир: 0,4 г | Калій: 422 мг (12% ДН) | Вітамін B6: 25% ДН | Вітамін C: 11% ДН
Калорії за розміром банана
Дуже маленький (< 15 см): ~72 калорії | Маленький (15-18 см): ~90 калорій | Середній (18-20 см): ~105 калорій | Великий (20-23 см): ~121 калорія | Дуже великий (> 23 см): ~135 калорій
Стиглість та калорії
Кількість калорій залишається приблизно однаковою при дозріванні бананів. Однак крохмаль перетворюється на цукор — зелені банани мають більше резистентного крохмалю (корисно для травлення), а стиглі банани мають більше простих цукрів (вищий глікемічний індекс).
Часті запитання
Чи корисні банани для схуднення?
Так — банани добре насичують завдяки клітковині та резистентному крохмалю, мають відносно мало калорій для свого розміру та забезпечують природну енергію. Головне — контроль порцій. Один банан як перекус — здоровий вибір; кілька бананів швидко додають калорій.
Чи багато цукру в бананах?
Середній банан містить 14 г натурального цукру — помірно порівняно з багатьма перекусами. Клітковина уповільнює засвоєння цукру, запобігаючи стрибкам рівня цукру в крові. Для порівняння, банка газованої води містить 39 г доданого цукру без жодної харчової користі.
Коли найкраще їсти банан?
Перед тренуванням для енергії, після тренування для калію та відновлення, або як ситний перекус між прийомами їжі. Уникайте вживання дуже стиглих бананів окремо, якщо ви контролюєте рівень цукру в крові — поєднуйте з білком або жиром.
Чи більше калорій у заморожених бананах?
Ні — заморожування не змінює калорійність. Заморожені банани чудово підходять для смузі або як альтернатива морозиву. Просто не додавайте цукор або інші калорійні інгредієнти.
Як банани порівнюються з іншими фруктами?
Банани мають помірну калорійність. Яблуко (середнє): 95 кал | Апельсин (середній): 62 кал | Виноград (1 склянка): 104 кал | Манго (1 склянка): 99 кал. Банани забезпечують більше калію та B6, ніж більшість фруктів.