วิธีตื่นเช้า

วางนาฬิกาปลุกอีกฝั่งห้องให้ต้องลุกขึ้น ใช้แอพนาฬิกาปลุกที่ต้องแก้ปริศนาก่อนปิด หลังลุกขึ้นเปิดไฟทันทีหรือออกไปข้างนอก แสงบอกสมองว่าถึงเวลาตื่น

ได้ แต่ต้องใช้เวลา ประเภทนาฬิกาชีวภาพ (chronotype) บางส่วนเป็นพันธุกรรม แต่พฤติกรรมและแสงแดดเปลี่ยนได้ การปรับทีละน้อย + ตารางสม่ำเสมอ + แสงเช้าได้ผลกับคนส่วนใหญ่

สาเหตุที่เป็นไปได้: คุณภาพการนอนแย่ (ภาวะหยุดหายใจขณะนอน เหล้า กินดึก) ตารางไม่สม่ำเสมอ ตื่นกลางรอบการนอน ลองใช้เครื่องติดตามการนอน และตั้งเป้าตื่นตอนสิ้นสุดรอบ 90 นาที

ขึ้นอยู่กับว่านอนได้กี่โมง ถ้านอนได้เวลา 21-22 น. และนอน 7-8 ชั่วโมง ตี 5 โอเค ถ้าไม่ใช่ก็แค่อดนอนตัวเอง ซึ่งสวนทางกัน