バナナのカロリー

中サイズのバナナ = 105kcal、優れた栄養価

⚡クイックアンサー

中サイズのバナナ（18-20cm）は約105kcal、炭水化物27g、食物繊維3g、カリウム422mg（1日の推奨量の12%）です。小サイズは約90kcal、大サイズは約121kcal。バナナはエネルギー補給、筋肉機能、心臓の健康に最適です。

中サイズのバナナ（18-20cm、約118g）には約105kcalが含まれています。小サイズは約90kcal、大サイズは約121kcal、特大サイズは約135kcalです。

💡バナナは最も手頃で持ち運びやすいヘルシーおやつの一つです！

💡バナナはほとんどの果物よりカリウムが豊富で、筋肉機能と血圧に最適です！

特小（15cm未満）： 約72kcal | 小（15-18cm）： 約90kcal | 中（18-20cm）： 約105kcal | 大（20-23cm）： 約121kcal | 特大（23cm以上）： 約135kcal

💡スーパーで買うバナナは通常中サイズで、約18cmです。

バナナが熟してもカロリーはほぼ同じです。ただしでんぷんが糖に変わります。青いバナナはレジスタントスターチ（消化に良い）が多く、熟したバナナは単糖（GI値が高い）が多くなります。

💡青いバナナは血糖値の管理に適し、熟したバナナは消化しやすく甘いです。

はい。バナナは食物繊維とレジスタントスターチのおかげで満腹感があり、サイズの割にカロリーが低く、自然なエネルギーを提供します。ポイントは量のコントロールです。おやつとして1本は健康的ですが、何本も食べるとカロリーが増えます。

中サイズのバナナには14gの天然糖分があり、多くのおやつと比べると中程度です。食物繊維が糖の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぎます。参考までに、炭酸飲料1缶には栄養価のない添加糖分が39g含まれています。

運動前のエネルギー補給、運動後のカリウム補給と回復、または食事間の満腹感のあるおやつとして最適です。血糖値を管理している場合、非常に熟したバナナを単独で食べるのは避け、タンパク質や脂質と一緒に摂りましょう。

いいえ。冷凍してもカロリーは変わりません。冷凍バナナはスムージーやアイスクリームの代替として最適です。砂糖やその他のカロリーのある材料を加えなければ大丈夫です。

バナナのカロリーは中程度です。りんご（中）：95kcal | オレンジ（中）：62kcal | ぶどう（1カップ）：104kcal | マンゴー（1カップ）：99kcal。バナナはほとんどの果物よりカリウムとB6が豊富です。