एक केले में कितनी कैलोरी होती हैं
मध्यम केला = 105 कैलोरी उत्तम पोषण के साथ
⚡त्वरित उत्तर
एक मध्यम केले (7-8 इंच) में लगभग 105 कैलोरी, 27g कार्ब्स, 3g फाइबर और 422mg पोटेशियम (12% दैनिक मूल्य) होता है। छोटे केलों में ~90 कैलोरी, बड़े में ~121 कैलोरी होती हैं। केले ऊर्जा, मांसपेशी कार्य और हृदय स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं।
चरण-दर-चरण गाइड
त्वरित उत्तर
एक मध्यम केले (7-8 इंच, ~118g) में लगभग 105 कैलोरी होती हैं। छोटे केलों में ~90 कैलोरी, बड़े में ~121 कैलोरी और बहुत बड़े में ~135 कैलोरी होती हैं।
केले के पोषण तथ्य
प्रति मध्यम केला: कैलोरी: 105 | कार्ब्स: 27g | फाइबर: 3g | शुगर: 14g | प्रोटीन: 1.3g | वसा: 0.4g | पोटेशियम: 422mg (12% DV) | विटामिन B6: 25% DV | विटामिन C: 11% DV
केले के आकार के अनुसार कैलोरी
बहुत छोटा (< 6 इंच): ~72 कैलोरी | छोटा (6-7 इंच): ~90 कैलोरी | मध्यम (7-8 इंच): ~105 कैलोरी | बड़ा (8-9 इंच): ~121 कैलोरी | बहुत बड़ा (> 9 इंच): ~135 कैलोरी
पकने और कैलोरी
केले पकने के साथ कैलोरी संख्या लगभग समान रहती है। हालांकि, स्टार्च शुगर में बदलता है — हरे केलों में अधिक प्रतिरोधी स्टार्च होता है (पाचन के लिए अच्छा), जबकि पके केलों में अधिक सरल शर्करा होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या केले वजन घटाने के लिए अच्छे हैं?
हाँ — केले फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च के कारण पेट भरने वाले होते हैं, अपने आकार के लिए अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाले हैं और प्राकृतिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। मुख्य बात है अनुपात नियंत्रण।
क्या केलों में शुगर अधिक होती है?
एक मध्यम केले में 14g प्राकृतिक शुगर होती है — कई स्नैक्स की तुलना में मध्यम। फाइबर शुगर अवशोषण को धीमा करता है, रक्त शर्करा स्पाइक को रोकता है।
केला खाने का सबसे अच्छा समय कब है?
व्यायाम से पहले ऊर्जा के लिए, व्यायाम के बाद पोटेशियम और रिकवरी के लिए, या भोजन के बीच एक भरपूर स्नैक के रूप में। यदि आप रक्त शर्करा प्रबंधित कर रहे हैं तो अकेले बहुत पके केले खाने से बचें।
क्या जमे हुए केलों में अधिक कैलोरी होती है?
नहीं — जमाने से कैलोरी सामग्री नहीं बदलती। जमे हुए केले स्मूदी या आइसक्रीम के विकल्प के रूप में बढ़िया हैं। बस शुगर या अन्य कैलोरी सामग्री न जोड़ें।
केले अन्य फलों की तुलना में कैसे हैं?
केले कैलोरी में मध्यम हैं। सेब (मध्यम): 95 cal | संतरा (मध्यम): 62 cal | अंगूर (1 कप): 104 cal | आम (1 कप): 99 cal। केले अधिकांश फलों की तुलना में अधिक पोटेशियम और B6 प्रदान करते हैं।