Cómo Dejar de Fumar
Estrategias probadas para dejar de fumar y mantenerte libre de humo
⚡Respuesta Rápida
Fija una fecha para dejarlo, dile a la gente. Conoce tus desencadenantes. Usa reemplazo de nicotina. Los antojos duran 3-5 min: retrasa, respira, distráete.
Guía Paso a Paso
Fija una fecha para dejarlo
Elige una fecha dentro de las próximas 2 semanas. Dile a la gente: la responsabilidad ayuda. Elimina todos los cigarrillos, encendedores y ceniceros.
Comprende tus desencadenantes
Identifica cuándo fumas: café por la mañana, después de comer, estrés, situaciones sociales. Planifica alternativas para cada desencadenante.
Usa reemplazo de nicotina o medicación
Los parches, chicles y pastillas de nicotina duplican tu tasa de éxito. Medicamentos como Champix/Wellbutrin también pueden ayudar.
Maneja los antojos
Los antojos alcanzan su pico en 3-5 minutos. Retrasa, respira profundo, bebe agua, distráete. ¡Pasan!
Preguntas Frecuentes
¿Cuánto tiempo tardan en desaparecer los antojos?
La abstinencia física alcanza su pico a los 3 días, mayormente desaparece en 2-4 semanas. Los antojos psicológicos pueden aparecer durante meses pero se debilitan.
¿Y si recaigo y fumo un cigarrillo?
Una recaída no es un fracaso. No entres en espiral: vuelve al camino de inmediato. La mayoría de los que dejaron de fumar lo intentaron varias veces.
¿Voy a engordar?
El promedio es de 2-5 kg por cambios en el metabolismo y fijación oral. El ejercicio y los snacks saludables ayudan. El peso es manejable; fumar no.