كيف تقلع عن التدخين

استراتيجيات مثبتة للإقلاع عن التدخين والبقاء بدون سجائر

⚡إجابة سريعة

حدد تاريخ الإقلاع، أخبر الناس. اعرف محفزاتك. استخدم بدائل النيكوتين. الرغبة تستمر 3-5 دقائق - أجّل، تنفس، اشغل نفسك.

اختر تاريخاً خلال الأسبوعين القادمين. أخبر الناس - المحاسبة تساعد. أزل كل السجائر والولاعات والمنافض.

💡اختر تاريخاً ذا معنى، أو فترة منخفضة التوتر. لكن لا تنتظر 'التوقيت المثالي'.

حدد متى تدخن: قهوة الصباح، بعد الوجبات، التوتر، المواقف الاجتماعية. خطط لبدائل لكل محفز.

💡احتفظ بيوميات تدخين لمدة أسبوع قبل الإقلاع لاكتشاف الأنماط.

لصقات النيكوتين والعلكة والأقراص تضاعف نسبة نجاحك. أدوية مثل Chantix/Wellbutrin يمكن أن تساعد أيضاً.

💡تحدث مع طبيبك. الجمع بين الطرق (لصقة + علكة للرغبات) يعمل بشكل أفضل.

الرغبة تبلغ ذروتها في 3-5 دقائق. أجّل، تنفس بعمق، اشرب ماء، اشغل نفسك. ستمر!

💡التمارين تساعد بشكل كبير - حتى مشي 5 دقائق يقلل الرغبة.

الانسحاب الجسدي يبلغ ذروته بعد 3 أيام، ويختفي غالباً خلال 2-4 أسابيع. الرغبة النفسية قد تظهر لأشهر لكنها تضعف.

انزلاقة واحدة ليست فشلاً. لا تدخل في دوامة - عد إلى المسار فوراً. معظم الذين أقلعوا بنجاح حاولوا عدة مرات.

المعدل 2-5 كغ بسبب تغير الأيض والتعلق الفموي. التمارين والوجبات الخفيفة الصحية تساعد. الوزن يمكن إدارته؛ التدخين لا.

هل كان هذا مفيداً؟