كيفية خفض الكوليسترول
طرق طبيعية ومبنية على الأدلة لتحسين مستويات الكوليسترول
⚡Quick Answer
تناول المزيد من الألياف وأوميغا-3، ومارس الرياضة يومياً، وأقلع عن التدخين، وراقب أرقام LDL/HDL. استشر طبيبك دائماً قبل إجراء تغييرات كبيرة.
Step-by-Step Guide
تناول أطعمة صحية للقلب
أضف الأطعمة الغنية بالألياف (الشوفان، البقوليات، الفواكه) ومصادر أوميغا-3 (السلمون، بذور الكتان، الجوز) إلى نظامك الغذائي اليومي لخفض LDL.
مارس الرياضة 30 دقيقة يومياً
مارس 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة (المشي، ركوب الدراجة، السباحة) معظم الأيام — هذا يرفع HDL ويخفض LDL.
أقلع عن التدخين وحدّ من الكحول
الإقلاع عن التدخين يرفع HDL في غضون أسابيع؛ والحد من الكحول إلى مشروب واحد يومياً يمنع ارتفاع الدهون الثلاثية.
اعرف أرقامك
استهدف LDL أقل من 100 mg/dL وHDL أكثر من 60 mg/dL؛ وأجرِ فحص الدهون على معدة فارغة مرة على الأقل سنوياً.
Frequently Asked Questions
كم من الوقت يستغرق خفض الكوليسترول بشكل طبيعي؟
يرى معظم الناس تحسناً ملحوظاً في غضون 4 إلى 12 أسبوعاً مع التغييرات المتسقة في النظام الغذائي والنشاط البدني.
ما الأطعمة التي ترفع الكوليسترول أكثر من غيرها؟
الدهون المتحولة والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم ترفع LDL أكثر من أي مصدر آخر.
هل أحتاج إلى دواء إذا كان الكوليسترول مرتفعاً؟
يعتمد ذلك على مخاطرك القلبية الوعائية الإجمالية — سيقرر طبيبك بناءً على مستوى LDL والعمر وعوامل الخطر الأخرى.