一根香蕉有多少卡路里

中等香蕉 = 105卡路里，营养丰富

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一根中等香蕉（7-8英寸）约含105卡路里、27克碳水、3克纤维和422毫克钾（每日所需的12%）。小香蕉约90卡，大香蕉约121卡。香蕉对能量、肌肉功能和心脏健康非常有益。

一根中等香蕉（7-8英寸，约118克）含有约105卡路里。小香蕉约90卡，大香蕉约121卡，特大香蕉约135卡。

💡香蕉是最实惠、最便携的健康零食之一！

每根中等香蕉：卡路里：105 | 碳水：27克 | 纤维：3克 | 糖：14克 | 蛋白质：1.3克 | 脂肪：0.4克 | 钾：422毫克（12% DV）| 维生素B6：25% DV | 维生素C：11% DV

💡香蕉比大多数水果含有更多的钾——对肌肉功能和血压非常有益！

特小（< 6英寸）：约72卡 | 小（6-7英寸）：约90卡 | 中（7-8英寸）：约105卡 | 大（8-9英寸）：约121卡 | 特大（> 9英寸）：约135卡

💡超市里买到的香蕉通常是中等大小——约7英寸长。

香蕉成熟时卡路里大致不变。但淀粉会转化为糖——青香蕉含更多抗性淀粉（有助消化），而成熟香蕉含更多单糖（升糖指数更高）。

💡青香蕉更有利于血糖控制；成熟香蕉更容易消化且更甜。

是的——香蕉因富含纤维和抗性淀粉而有饱腹感，相对于体积来说热量较低，并提供天然能量。关键在于控制份量。一根香蕉作为零食是健康的选择；吃好几根就会热量累积。

一根中等香蕉含14克天然糖——与许多零食相比属于中等水平。纤维减缓糖分吸收，防止血糖飙升。作为对比，一罐汽水含39克添加糖且没有营养价值。

运动前吃补充能量，运动后吃补充钾和恢复体力，或者作为两餐之间的饱腹零食。如果你在控制血糖，避免单独吃很熟的香蕉——搭配蛋白质或脂肪一起吃。

不会——冷冻不会改变热量。冷冻香蕉非常适合做奶昔或替代冰淇淋。只是不要额外加糖或其他高热量食材。

香蕉热量中等。苹果（中等）：95卡 | 橙子（中等）：62卡 | 葡萄（1杯）：104卡 | 芒果（1杯）：99卡。香蕉比大多数水果含有更多的钾和维生素B6。