Як Кинути Курити
Перевірені стратегії, щоб кинути курити та залишатися без сигарет
⚡Швидка відповідь
Призначте дату відмови, розкажіть людям. Знайте свої тригери. Використовуйте нікотинозаміщення. Тяга триває 3-5 хв — відкладіть, дихайте, відволікайтеся.
Покрокова інструкція
Призначте Дату Відмови
Оберіть дату протягом наступних 2 тижнів. Розкажіть людям — відповідальність допомагає. Приберіть всі сигарети, запальнички, попільнички.
Зрозумійте Свої Тригери
Визначте, коли ви курите: ранкова кава, після їжі, стрес, компанії. Сплануйте альтернативи для кожного тригера.
Використовуйте Нікотинозаміщення
Нікотинові пластирі, жуйка, льодяники подвоюють шанси на успіх. Ліки як Чампікс/Зібан теж допомагають.
Справляйтеся з Тягою
Тяга досягає піку за 3-5 хвилин. Відкладіть, глибоко дихайте, пийте воду, відволікайтеся. Вона пройде!
Часті запитання
Коли тяга припиниться?
Фізична абстиненція досягає піку на 3-й день, переважно минає за 2-4 тижні. Психологічна тяга може з'являтися місяцями, але слабшає.
Що якщо зірвуся і викурю одну?
Один зрив — не провал. Не скочуйтеся — одразу поверніться на шлях. Більшість тих, хто успішно кинув, пробували кілька разів.
Я наберу вагу?
В середньому 2-5 кг через зміну метаболізму. Вправи та здорові перекуси допомагають. Вагу можна контролювати; куріння — ні.