วิธีนอนหลับเร็ว

เทคนิคที่ได้ผลสำหรับการนอนหลับเร็วคืนนี้

⚡Quick Answer

ใช้วิธีทหารเพื่อผ่อนคลายร่างกาย ฝึกการหายใจ 4-7-8 รักษาห้องให้เย็นและมืด และหลีกเลี่ยงหน้าจอ 30 นาทีก่อนนอน

ผ่อนคลายใบหน้า ปล่อยไหล่ลง และหายใจช้าๆ — วิธีนี้ช่วยให้คนส่วนใหญ่หลับใน 2 นาที

💡เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายขากรรไกรและเปลือกตาอย่างตั้งใจ

หายใจเข้า 4 วิ กลั้น 7 วิ หายใจออก 8 วิ — ช่วยชะลอการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการผ่อนคลาย

💡ทำซ้ำ 4 รอบเพื่อผลที่ดีที่สุด

ตั้งอุณหภูมิห้องที่ 18–20°C และปิดกั้นแสงทั้งหมดเพื่อบอกสมองว่าถึงเวลานอน

💡ที่ปิดตาเป็นวิธีแก้ปัญหาราคาถูกและได้ผลหากควบคุมแสงไม่ได้

แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์และทีวีกดการผลิตเมลาทอนิน — วางอุปกรณ์ลง 30 นาทีก่อนนอน

💡แทนที่เวลาหน้าจอด้วยการอ่านหนังสือ เขียนไดอารี่ หรือยืดเส้นเบาๆ

คนส่วนใหญ่หลับภายใน 10–20 นาที ถ้าใช้เวลานานกว่านี้เป็นประจำอาจเป็นสัญญาณของปัญหาการนอน

งานวิจัยพบว่าหลังฝึก 6 สัปดาห์ ได้ผลกับประมาณ 96% ของคน

เมลาทอนินขนาดต่ำ (0.5–1 มก.) อาจช่วยได้เป็นบางครั้ง แต่นิสัยการนอนที่ดีได้ผลดีกว่าในระยะยาว

Was this helpful?