วิธีจัดการความเครียด
เทคนิคจัดการความเครียดที่ได้ผลจริงในชีวิตประจำวัน
⚡คำตอบด่วน
ฝึกหายใจ 4-7-8 ออกกำลังกาย 30 นาที/วัน จำกัดสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ นอนให้พอ พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
คู่มือทีละขั้นตอน
ฝึก **เทคนิคหายใจ** 4-7-8
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที ทำ 4 รอบ วิธีนี้กระตุ้นระบบประสาทสงบ ลดเครียดได้ทันที
**ออกกำลังกาย** สม่ำเสมอ
ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ช่วยลดฮอร์โมนเครียดและเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน เดินเร็ว วิ่ง โยคะ หรืออะไรก็ได้ที่ชอบ
แยก **สิ่งที่ควบคุมได้** กับไม่ได้
เขียนสิ่งที่ทำให้เครียดออกมา แบ่งเป็น ควบคุมได้ (ลงมือทำ) กับ ควบคุมไม่ได้ (ปล่อยวาง) โฟกัสเฉพาะสิ่งที่เปลี่ยนได้
**พูดคุย** กับคนที่ไว้ใจ
อย่าเก็บเครียดคนเดียว พูดกับเพื่อน ครอบครัว หรือนักจิตวิทยา การพูดออกมาช่วยลดภาระทางอารมณ์ได้จริง
คำถามที่พบบ่อย
ความเครียดเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติไหม?
ใช่! ความเครียดระดับหนึ่งช่วยกระตุ้นให้ทำงาน ปัญหาคือเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้จัดการ
อาหารช่วยลดเครียดได้ไหม?
ได้! กินผักผลไม้ ถั่ว ปลา หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมาก น้ำตาลสูง และแอลกอฮอล์
สมาธิ (Meditation) ช่วยจริงไหม?
ใช่ งานวิจัยมากมายพิสูจน์ เริ่มจาก 5 นาที/วัน ใช้แอปเช่น Headspace หรือ Calm ช่วยได้