กล้วยหนึ่งลูกมีกี่แคลอรี
กล้วยกลาง = 105 แคลอรีพร้อมโภชนาการที่ดี
⚡คำตอบด่วน
กล้วยกลาง (7-8 นิ้ว) มีประมาณ 105 แคลอรี คาร์บ 27 ก. ใยอาหาร 3 ก. และโพแทสเซียม 422 มก. (12% ของค่าที่แนะนำต่อวัน) กล้วยเล็กมีประมาณ 90 แคลอรี กล้วยใหญ่ประมาณ 121 แคลอรี
คู่มือทีละขั้นตอน
คำตอบด่วน
กล้วยกลาง (7-8 นิ้ว, ~118 ก.) มีประมาณ 105 แคลอรี กล้วยเล็กมีประมาณ 90 แคลอรี กล้วยใหญ่ประมาณ 121 แคลอรี และกล้วยใหญ่พิเศษประมาณ 135 แคลอรี
ข้อมูลโภชนาการกล้วย
ต่อกล้วยกลางหนึ่งลูก: แคลอรี: 105 | คาร์บ: 27 ก. | ใยอาหาร: 3 ก. | น้ำตาล: 14 ก. | โปรตีน: 1.3 ก. | ไขมัน: 0.4 ก. | โพแทสเซียม: 422 มก. (12% DV) | วิตามิน B6: 25% DV | วิตามิน C: 11% DV
แคลอรีตามขนาดกล้วย
เล็กพิเศษ (< 6 นิ้ว): ~72 แคลอรี | เล็ก (6-7 นิ้ว): ~90 แคลอรี | กลาง (7-8 นิ้ว): ~105 แคลอรี | ใหญ่ (8-9 นิ้ว): ~121 แคลอรี | ใหญ่พิเศษ (> 9 นิ้ว): ~135 แคลอรี
ความสุกและแคลอรี
จำนวนแคลอรีไม่เปลี่ยนแปลงมากเมื่อกล้วยสุก อย่างไรก็ตาม แป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาล กล้วยดิบมีแป้งทนการย่อย (ดีต่อการย่อยอาหาร) ส่วนกล้วยสุกมีน้ำตาลเรียบง่ายมากกว่า (ดัชนีน้ำตาลสูงกว่า)
คำถามที่พบบ่อย
กล้วยเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักไหม?
ใช่ กล้วยทำให้อิ่มเนื่องจากมีใยอาหารและแป้งทนการย่อย มีแคลอรีค่อนข้างน้อยสำหรับขนาดนั้น และให้พลังงานตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือการควบคุมปริมาณ กล้วยหนึ่งลูกเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
กล้วยมีน้ำตาลสูงไหม?
กล้วยกลางมีน้ำตาลธรรมชาติ 14 ก. ซึ่งปานกลางเมื่อเทียบกับของว่างส่วนใหญ่ ใยอาหารชะลอการดูดซึมน้ำตาล ป้องกันน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง
เวลาที่ดีที่สุดในการกินกล้วยคือเมื่อไร?
ก่อนออกกำลังกายเพื่อพลังงาน หลังออกกำลังกายเพื่อโพแทสเซียมและฟื้นฟู หรือเป็นของว่างระหว่างมื้อ หลีกเลี่ยงการกินกล้วยสุกมากโดยลำพังหากดูแลน้ำตาลในเลือด
กล้วยแช่แข็งมีแคลอรีมากกว่าไหม?
ไม่ การแช่แข็งไม่เปลี่ยนแปลงปริมาณแคลอรี กล้วยแช่แข็งเหมาะสำหรับสมูทตี้หรือทดแทนไอศกรีม
กล้วยเปรียบเทียบกับผลไม้อื่นอย่างไร?
กล้วยมีแคลอรีปานกลาง แอปเปิลกลาง: 95 แคล | ส้มกลาง: 62 แคล | องุ่น (1 ถ้วย): 104 แคล | มะม่วง (1 ถ้วย): 99 แคล กล้วยมีโพแทสเซียมและ B6 มากกว่าผลไม้ส่วนใหญ่