Сколько калорий в банане
Средний банан = 105 калорий с отличным составом
⚡Быстрый ответ
Средний банан (18–20 см) содержит около 105 калорий, 27 г углеводов, 3 г клетчатки и 422 мг калия (12% дневной нормы). Маленькие бананы — ~90 калорий, большие — ~121 калория. Бананы отлично подходят для энергии, работы мышц и здоровья сердца.
Пошаговое руководство
Быстрый ответ
Средний банан (18–20 см, ~118 г) содержит приблизительно 105 калорий. Маленькие бананы — ~90 калорий, большие — ~121 калория, очень большие — ~135 калорий.
Пищевая ценность банана
На один средний банан: Калории: 105 | Углеводы: 27 г | Клетчатка: 3 г | Сахар: 14 г | Белок: 1,3 г | Жир: 0,4 г | Калий: 422 мг (12% ДН) | Витамин B6: 25% ДН | Витамин C: 11% ДН
Калорийность по размеру банана
Очень маленький (< 15 см): ~72 калории | Маленький (15–18 см): ~90 калорий | Средний (18–20 см): ~105 калорий | Большой (20–23 см): ~121 калория | Очень большой (> 23 см): ~135 калорий
Спелость и калории
Количество калорий остаётся примерно одинаковым по мере созревания банана. Однако крахмал преобразуется в сахар — зелёные бананы содержат больше резистентного крахмала (полезен для пищеварения), а спелые — больше простых сахаров (более высокий гликемический индекс).
Часто задаваемые вопросы
Полезны ли бананы для похудения?
Да — бананы хорошо насыщают благодаря клетчатке и резистентному крахмалу, относительно низкокалорийны для своего размера и дают естественную энергию. Главное — контроль порций. Один банан в качестве перекуса — здоровый выбор; несколько штук быстро набирают калории.
Много ли сахара в бананах?
Средний банан содержит 14 г натурального сахара — умеренно по сравнению со многими перекусами. Клетчатка замедляет усвоение сахара, предотвращая скачки глюкозы в крови. Для сравнения, банка газировки содержит 39 г добавленного сахара без какой-либо питательной ценности.
Когда лучше всего есть банан?
Перед тренировкой для энергии, после тренировки для восполнения калия и восстановления, или как сытный перекус между приёмами пищи. Избегайте есть очень спелые бананы отдельно, если контролируете сахар в крови — сочетайте с белком или жирами.
В замороженных бананах больше калорий?
Нет — замораживание не меняет калорийность. Замороженные бананы отлично подходят для смузи или как альтернатива мороженому. Просто не добавляйте сахар или другие калорийные ингредиенты.
Как бананы сравниваются с другими фруктами?
Бананы имеют умеренную калорийность. Яблоко (среднее): 95 кал | Апельсин (средний): 62 кал | Виноград (1 стакан): 104 кал | Манго (1 стакан): 99 кал. Бананы содержат больше калия и витамина B6, чем большинство фруктов.