Cómo Perder Peso
Métodos sostenibles y basados en evidencia para perder peso
⚡Respuesta Rápida
Crea un déficit de 500 cal/día. Come mucha proteína. Muévete más cada día. Ten paciencia — apunta a 0,5-1 kg/semana. La constancia supera a la perfección.
Guía Paso a Paso
Crea un Déficit Calórico
Come menos calorías de las que quemas. Un déficit de 500 cal/día = ~0,5 kg/semana de pérdida. Usa una calculadora TDEE para encontrar tu base.
Prioriza las Proteínas
Come 1,5-2g de proteína por kg de peso corporal. La proteína te mantiene lleno y preserva el músculo durante la pérdida de peso.
Muévete Más (Como Puedas)
El ejercicio quema calorías y mejora la salud. Pero el movimiento diario (caminar, escaleras, estar de pie) suma más que el gimnasio.
Sé Paciente y Constante
La pérdida sostenible es de 0,5-1 kg por semana. Enfócate en hábitos, no en la báscula. El progreso no es lineal.
Preguntas Frecuentes
¿Tengo que eliminar los carbohidratos para perder peso?
No. El déficit calórico es lo más importante. Low-carb funciona para algunos porque reduce el apetito, pero no es obligatorio.
¿Por qué no estoy perdiendo peso?
Razones comunes: subestimar calorías, sobreestimar el ejercicio, retención de líquidos o comer de vuelta las calorías 'ganadas'.
¿Está bien tener días trampa?
Algún capricho ocasional está bien. Pero un 'día trampa' puede borrar el déficit de una semana. Prueba con una sola comida libre.