ধ্যান কীভাবে করবেন

৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন। এমনকি ১-২ মিনিটও না করার চেয়ে ভালো। প্রতিদিন ১০-২০ মিনিটে বেশি সুফল দেখা যায়, তবে সময়কালের চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

না! ব্যস্ত মন সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। ধ্যান মানে চিন্তা বন্ধ করা নয় — চিন্তা লক্ষ্য করে না জড়িয়ে নোঙরে (শ্বাসে) ফেরা। এটাই অনুশীলন।

যেকোনো আরামদায়ক ভঙ্গি যেখানে সজাগ থাকা যায়। পা মেঝেতে রেখে চেয়ারে বসা ঠিক আছে। কুশনে আড়াআড়ি পা রেখেও হয়। শুয়ে পড়লে প্রায়ই ঘুম আসে। পিঠ সোজা, কাঁধ শিথিল।

Headspace, Calm বা Insight Timer নতুনদের জন্য দারুণ — গাইডেন্স ও টাইমার দেয়। তবে এগুলো না থাকলেও চলে। সাধারণ ফোনের টাইমার যথেষ্ট।