কীভাবে ভালো ঘুমাবেন
আরও গভীর ও বিশ্রামপূর্ণ ঘুমের জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত টিপস
⚡দ্রুত উত্তর
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান/জাগুন। ঠান্ডা, অন্ধকার, শান্ত ঘর। ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন নয়, ৬ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন নয়। পড়া বা গোসল দিয়ে শিথিল হন।
ধাপে ধাপে গাইড
একটি নিয়মিত সময়সূচি সেট করুন
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং জাগুন - এমনকি সপ্তাহান্তেও। আপনার শরীরের ঘড়ির ধারাবাহিকতা দরকার।
ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করুন
শোবার ঘর ঠান্ডা (১৮-২০°C), অন্ধকার (ব্ল্যাকআউট পর্দা), এবং শান্ত রাখুন। বিছানা শুধু ঘুম এবং ঘনিষ্ঠতার জন্য ব্যবহার করুন।
স্ক্রিন এবং উত্তেজক সীমিত করুন
ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন নয়। ৬ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন নয়। ৩ ঘণ্টা আগে মদ নয় (এটি REM ঘুম ব্যাহত করে)।
ঘুমের আগে শিথিলকরণ রুটিন তৈরি করুন
৩০-৬০ মিনিট শিথিল হন: পড়ুন, স্ট্রেচ করুন, ধ্যান করুন, বা গরম পানিতে গোসল করুন। মস্তিষ্ককে সংকেত দিন যে ঘুমের সময় হয়েছে।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
আমার কত ঘণ্টা ঘুম দরকার?
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ৭-৯ ঘণ্টা দরকার। পরিমাণের চেয়ে মান বেশি গুরুত্বপূর্ণ - নিয়মিত গভীর ঘুম সবচেয়ে ভালো।
যদি ঘুমাতে না পারি?
২০ মিনিট পর উঠে যান, মৃদু আলোতে বিরক্তিকর কিছু করুন, ঘুম আসলে ফিরে যান। জোর করবেন না।
ঘুমের সাপ্লিমেন্ট কি সাহায্যকর?
মেলাটোনিন জেট ল্যাগ/সময়সূচি পরিবর্তনে সাহায্য করতে পারে। চলমান সমস্যায় প্রথমে অভ্যাস ঠিক করুন, তারপর ডাক্তারের পরামর্শ নিন।