কীভাবে ভালো ঘুমাবেন

আরও গভীর ও বিশ্রামপূর্ণ ঘুমের জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত টিপস

⚡দ্রুত উত্তর

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান/জাগুন। ঠান্ডা, অন্ধকার, শান্ত ঘর। ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন নয়, ৬ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন নয়। পড়া বা গোসল দিয়ে শিথিল হন।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং জাগুন - এমনকি সপ্তাহান্তেও। আপনার শরীরের ঘড়ির ধারাবাহিকতা দরকার।

💡ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে একটি অ্যালার্ম সেট করুন শিথিল হওয়া শুরু করতে।

শোবার ঘর ঠান্ডা (১৮-২০°C), অন্ধকার (ব্ল্যাকআউট পর্দা), এবং শান্ত রাখুন। বিছানা শুধু ঘুম এবং ঘনিষ্ঠতার জন্য ব্যবহার করুন।

💡শোবার ঘর থেকে সব স্ক্রিন সরান। এমনকি স্ট্যান্ডবাই লাইটও ঘুম ব্যাহত করতে পারে।

ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন নয়। ৬ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন নয়। ৩ ঘণ্টা আগে মদ নয় (এটি REM ঘুম ব্যাহত করে)।

💡স্ক্রিন ব্যবহার করতেই হলে Night Shift/ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন।

৩০-৬০ মিনিট শিথিল হন: পড়ুন, স্ট্রেচ করুন, ধ্যান করুন, বা গরম পানিতে গোসল করুন। মস্তিষ্ককে সংকেত দিন যে ঘুমের সময় হয়েছে।

💡গরম গোসল কার্যকর কারণ পরে শরীর ঠান্ডা হলে ঘুম আসে।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ৭-৯ ঘণ্টা দরকার। পরিমাণের চেয়ে মান বেশি গুরুত্বপূর্ণ - নিয়মিত গভীর ঘুম সবচেয়ে ভালো।

২০ মিনিট পর উঠে যান, মৃদু আলোতে বিরক্তিকর কিছু করুন, ঘুম আসলে ফিরে যান। জোর করবেন না।

মেলাটোনিন জেট ল্যাগ/সময়সূচি পরিবর্তনে সাহায্য করতে পারে। চলমান সমস্যায় প্রথমে অভ্যাস ঠিক করুন, তারপর ডাক্তারের পরামর্শ নিন।