如何降低胆固醇

改善胆固醇水平的自然、循证方法

⚡Quick Answer

多吃膳食纤维和欧米伽-3，每天运动，戒烟，并了解你的LDL/HDL数值。做出重大改变前请务必咨询医生。

在日常饮食中添加富含纤维的食物（燕麦、豆类、水果）和欧米伽-3来源（三文鱼、亚麻籽、核桃），以降低LDL胆固醇。

💡用橄榄油或牛油果替代饱和脂肪，可提高HDL（好胆固醇）。

大多数日子进行至少30分钟中等强度有氧运动（步行、骑车、游泳）——这可提高HDL并降低LDL。

💡全天分散进行三次10分钟步行同样有效。

戒烟可在数周内提高HDL；将饮酒限制在每天1杯可防止甘油三酯飙升。

💡使用戒烟应用程序来保持自律。

目标是LDL低于100 mg/dL，HDL高于60 mg/dL；每年至少做一次空腹血脂检测。

💡如果生活方式改变无法达标，请向医生咨询他汀类药物。

坚持饮食和运动调整，大多数人在4至12周内能看到显著改善。

反式脂肪以及红肉和全脂乳制品中的饱和脂肪最容易升高LDL。

这取决于你的整体心血管风险——医生会根据你的LDL水平、年龄和其他风险因素做出判断。

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