Cách Giảm Cholesterol

Các phương pháp tự nhiên và dựa trên bằng chứng để cải thiện mức cholesterol

⚡Quick Answer

Ăn nhiều chất xơ và omega-3, tập thể dục mỗi ngày, bỏ thuốc lá và theo dõi chỉ số LDL/HDL. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi lớn.

Thêm thực phẩm giàu chất xơ (yến mạch, đậu, trái cây) và nguồn omega-3 (cá hồi, hạt lanh, quả óc chó) vào bữa ăn hàng ngày để giảm LDL.

💡Thay chất béo bão hòa bằng dầu ô liu hoặc bơ để tăng HDL.

Thực hiện ít nhất 30 phút cardio vừa phải (đi bộ, đạp xe, bơi lội) hầu hết các ngày — điều này tăng HDL và giảm LDL.

💡Ba lần đi bộ 10 phút rải đều trong ngày cũng có tác dụng tương đương.

Bỏ thuốc lá tăng HDL trong vài tuần; hạn chế rượu xuống 1 ly mỗi ngày ngăn triglyceride tăng đột biến.

💡Dùng ứng dụng cai thuốc lá để duy trì trách nhiệm.

Hướng tới LDL dưới 100 mg/dL và HDL trên 60 mg/dL; xét nghiệm lipid khi đói ít nhất một lần mỗi năm.

💡Hỏi bác sĩ về statin nếu thay đổi lối sống không đủ để đạt mục tiêu.

Hầu hết mọi người thấy cải thiện đáng kể trong 4–12 tuần khi thay đổi chế độ ăn và tập luyện đều đặn.

Chất béo trans và chất béo bão hòa trong thịt đỏ và sữa nguyên kem làm tăng LDL nhiều nhất.

Điều này phụ thuộc vào nguy cơ tim mạch tổng thể của bạn — bác sĩ sẽ quyết định dựa trên LDL, tuổi tác và các yếu tố nguy cơ khác.

Was this helpful?