Як Знизити Артеріальний Тиск

Натуральні, науково обґрунтовані методи зниження гіпертонії

⚡Quick Answer

Скоротіть натрій, займайтесь спортом регулярно, керуйте стресом і дотримуйтесь дієти DASH. Завжди консультуйтеся з лікарем перед змінами.

Тримайте натрій нижче 2300 мг/день, уникаючи оброблених продуктів, консервованих супів та зайвої солі.

💡Читайте харчові мітки — одна порція консервованого супу може містити 800+ мг натрію.

Виконуйте щонайменше 150 хв/тиждень помірних аеробних навантажень: швидка ходьба, велосипед або плавання.

💡Навіть 30 хвилин щоденної ходьби знижує систолічний тиск на 4–9 мм рт. ст.

Щодня практикуйте глибоке дихання або медитацію і прагніть спати 7–9 годин на добу.

💡Хронічний стрес підвищує кортизол, що безпосередньо збільшує артеріальний тиск.

Їжте більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і знежирених молочних продуктів, обмежуючи червоне м'ясо і солодощі — це дієта DASH.

💡Дієта DASH може знизити тиск до 11 мм рт. ст. за кілька тижнів.

Багато людей помічають вимірне покращення протягом 2–4 тижнів після зміни способу життя.

Показник вище 180/120 мм рт. ст. є гіпертонічним кризом — негайно зверніться по екстрену допомогу.

Ніколи не відміняйте ліки без консультації лікаря, навіть якщо показники нормалізувалися.

Was this helpful?