Sigara Nasıl Bırakılır
Sigarayı bırakmak ve dumansız kalmak için kanıtlanmış stratejiler
⚡Hızlı Cevap
Bırakma tarihi belirleyin, çevrenize söyleyin. Tetikleyicilerinizi bilin. Nikotin replasman tedavisi kullanın. Aşerme 3-5 dakika sürer - erteleyin, nefes alın, dikkatinizi dağıtın.
Adım Adım Rehber
Bırakma Tarihi Belirleyin
Önümüzdeki 2 hafta içinde bir tarih seçin. Çevrenize söyleyin - hesap verebilirlik işe yarar. Tüm sigaraları, çakmakları ve küllükleri kaldırın.
Tetikleyicilerinizi Anlayın
Ne zaman sigara içtiğinizi belirleyin: sabah kahvesi, yemek sonrası, stres, sosyal ortamlar. Her tetikleyici için alternatifler planlayın.
Nikotin Replasman Tedavisi veya İlaç Kullanın
Nikotin bandı, sakızı, pastilleri başarı oranınızı iki katına çıkarır. Champix/Wellbutrin gibi ilaçlar da yardımcı olabilir.
Aşermeyle Başa Çıkın
Aşerme 3-5 dakikada zirve yapar. Erteleyin, derin nefes alın, su için, dikkatinizi başka yöne çevirin. Geçer!
Sık Sorulan Sorular
Aşerme ne zaman biter?
Fiziksel yoksunluk 3. günde zirve yapar, 2-4 haftada büyük ölçüde geçer. Psikolojik aşerme aylarca sürebilir ama zayıflar.
Kayıp verip bir sigara içersem?
Bir kayma başarısızlık değildir. Sarmallamayın - hemen yola dönün. Başarılı bırakanların çoğu birden fazla kez denemiştir.
Kilo alır mıyım?
Ortalama 2-4 kg, metabolizma değişikliği ve ağız alışkanlığı nedeniyle. Egzersiz ve sağlıklı atıştırmalıklar yardımcı olur. Kilo yönetilebilir; sigara yönetilemez.