วิธีลดคอเลสเตอรอล
วิธีธรรมชาติและมีหลักฐานรองรับเพื่อปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล
⚡Quick Answer
กินใยอาหารและโอเมก้า-3 ให้มากขึ้น ออกกำลังกายทุกวัน เลิกสูบบุหรี่ และติดตามค่า LDL/HDL เสมอ ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
Step-by-Step Guide
รับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจ
เพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูง (ข้าวโอ๊ต ถั่ว ผลไม้) และแหล่งโอเมก้า-3 (แซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท) ในมื้อประจำวันเพื่อลด LDL
ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที (เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) ให้บ่อยที่สุด — ช่วยเพิ่ม HDL และลด LDL
เลิกสูบบุหรี่และลดแอลกอฮอล์
การเลิกสูบบุหรี่เพิ่ม HDL ภายในไม่กี่สัปดาห์ การจำกัดแอลกอฮอล์ไว้ที่ 1 แก้วต่อวันป้องกันไตรกลีเซอไรด์พุ่งสูง
รู้จักตัวเลขของคุณ
ตั้งเป้าLDL ต่ำกว่า 100 mg/dL และ HDL สูงกว่า 60 mg/dL ตรวจไขมันในเลือดขณะอดอาหารอย่างน้อยปีละครั้ง
Frequently Asked Questions
ลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติได้เร็วแค่ไหน?
คนส่วนใหญ่เห็นการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญใน 4–12 สัปดาห์ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อาหารชนิดใดเพิ่มคอเลสเตอรอลมากที่สุด?
ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มเพิ่ม LDL มากที่สุด
ต้องการยาถ้าคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่?
ขึ้นอยู่กับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม แพทย์จะตัดสินใจตามค่า LDL อายุ และปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ