Como Dormir Melhor

Dicas baseadas em ciência para um sono mais profundo e restaurador

⚡Resposta Rápida

Mesmo horário de dormir/acordar todo dia. Quarto fresco, escuro e silencioso. Sem telas 1h antes, sem cafeína 6h antes. Relaxe com leitura ou banho.

Durma e acorde no mesmo horário todo dia — inclusive nos fins de semana. Seu relógio biológico precisa de consistência.

💡Coloque um alarme 1 hora antes de dormir para começar a relaxar.

Mantenha o quarto fresco (18-20°C), escuro (cortinas blackout) e silencioso. Reserve a cama apenas para dormir e intimidade.

💡Remova todas as telas do quarto. Até luzes de standby podem atrapalhar o sono.

Sem telas 1 hora antes de dormir. Sem cafeína 6 horas antes. Sem álcool 3 horas antes (prejudica o sono REM).

💡Use modo noturno/filtros de luz azul se precisar usar telas.

Passe 30-60 minutos relaxando: leia, alongue-se, medite ou tome um banho morno. Sinalize ao cérebro que é hora de dormir.

💡O banho morno funciona porque o resfriamento do corpo depois induz sonolência.

A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas. Qualidade importa mais que quantidade — sono profundo consistente é o que vale.

Levante após 20 minutos, faça algo entediante com luz baixa, volte quando sentir sono. Não force.

Melatonina pode ajudar com jet lag/mudanças de horário. Para problemas contínuos, corrija os hábitos primeiro, depois consulte um médico.

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