체중 감량 방법

지속 가능한 과학 기반 체중 감량 방법

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하루 500칼로리 적자 만들기. 고단백 식사. 매일 더 많이 움직이기. 인내심 갖기 — 주당 0.2~1kg 목표. 꾸준함이 완벽을 이긴다.

소모하는 것보다 적게 먹으세요. 하루 500칼로리 적자 = 주당 ~0.5kg 감량. TDEE 계산기로 기초 대사량을 확인하세요.

💡1주일간 음식을 기록해 실제 섭취량을 확인하세요 — 대부분 과소평가합니다.

체중 1kg당 1.5~2g 단백질을 섭취하세요. 단백질은 포만감을 유지하고 체중 감량 중 근육을 보존합니다.

💡식사를 단백질부터 시작하세요. 가장 포만감을 주는 영양소입니다.

운동은 칼로리를 소모하고 건강을 개선합니다. 하지만 일상적인 움직임 (걷기, 계단, 서 있기)이 헬스장보다 더 효과적일 수 있습니다.

💡하루 10,000보는 300~500 칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다.

지속 가능한 감량은 주당 0.2~1kg입니다. 체중계가 아닌 습관에 집중하세요. 진행은 직선이 아닙니다.

💡매달 경과 사진을 찍으세요. 체중계는 변동하지만 사진은 거짓말하지 않습니다.

아닙니다. 칼로리 적자가 가장 중요합니다. 저탄수화물은 식욕을 줄여 효과가 있지만, 필수는 아닙니다.

흔한 이유: 칼로리 과소평가, 운동량 과대평가, 수분 저류, 또는 운동 후 '보상' 칼로리 섭취.

가끔 간식은 괜찮습니다. 하지만 '치팅데이'는 일주일의 적자를 없앨 수 있습니다. 대신 치팅 한 끼로 시도하세요.