Cara Menambah Berat Badan
Metode menambah berat badan yang sehat dan berbasis bukti
⚡Quick Answer
Makan 300-500 kalori di atas kebutuhan pemeliharaan per hari, prioritaskan protein, latihan kekuatan 3-4x/minggu, dan makan 5-6 kali sehari. Konsultasikan dengan dokter sebelum perubahan pola makan besar.
Step-by-Step Guide
Buat Surplus Kalori
Konsumsi 300-500 kalori di atas kebutuhan pemeliharaan harian untuk menambah berat badan secara stabil.
Prioritaskan Protein Tinggi
Targetkan 1,6-2,2g protein per kg berat badan setiap hari untuk mendukung pertumbuhan otot.
Latihan Kekuatan 3-4x per Minggu
Angkat beban secara teratur agar kalori ekstra membangun otot, bukan lemak.
Makan Sering (5-6 Kali/Hari)
Distribusikan kalori ke dalam 5-6 porsi kecil agar lebih mudah mencapai surplus.
Frequently Asked Questions
Seberapa cepat saya bisa menambah berat badan?
Target realistis adalah 0,25-0,5 kg per minggu untuk meminimalkan penambahan lemak.
Apa makanan terbaik untuk menambah berat badan?
Makanan utuh padat kalori seperti oat, nasi, kacang, alpukat, telur, dan daging tanpa lemak sangat ideal.
Apakah saya perlu suplemen untuk menambah berat badan?
Suplemen tidak diperlukan; diet terencana dengan makanan utuh sudah cukup bagi kebanyakan orang.