Comment Prendre du Poids
Méthodes saines et fondées sur des preuves pour prendre du poids
⚡Quick Answer
Mangez 300-500 cal/jour au-dessus de votre maintenance, privilégiez les protéines, faites de la musculation 3-4x/semaine et mangez 5-6 repas par jour. Consultez un médecin avant tout changement alimentaire majeur.
Step-by-Step Guide
Créer un Surplus Calorique
Consommez 300-500 calories au-dessus de votre maintenance quotidienne pour prendre du poids progressivement.
Prioriser les Protéines
Visez 1,6-2,2g de protéines par kg de poids corporel par jour pour soutenir la croissance musculaire.
Musculation 3-4x par Semaine
Soulevez des poids régulièrement pour que les calories supplémentaires construisent du muscle plutôt que de la graisse.
Manger Fréquemment (5-6 Repas/Jour)
Répartissez vos calories sur 5-6 petits repas pour atteindre votre surplus plus facilement.
Frequently Asked Questions
À quelle vitesse puis-je prendre du poids ?
Un objectif réaliste est 0,25-0,5 kg par semaine pour minimiser la prise de graisse.
Quels sont les meilleurs aliments pour prendre du poids ?
Les aliments complets et caloriques comme l'avoine, le riz, les noix, l'avocat, les œufs et les viandes maigres sont idéaux.
Ai-je besoin de compléments pour prendre du poids ?
Les compléments ne sont pas nécessaires ; un régime bien planifié avec des aliments complets suffit pour la plupart des gens.