Comment Perdre du Poids
Méthodes de perte de poids durables et basées sur les preuves
⚡Réponse Rapide
Créez un déficit de 500 cal/jour. Mangez beaucoup de protéines. Bougez plus chaque jour. Soyez patient - visez 0,2-1 kg/semaine. La régularité prime sur la perfection.
Guide Étape par Étape
Créez un Déficit Calorique
Mangez moins de calories que vous n'en brûlez. Un déficit de 500 cal/jour = environ 0,5 kg/semaine de perte. Utilisez un calculateur TDEE pour trouver votre base.
Privilégiez les Protéines
Mangez 1,5 à 2 g de protéines par kg de poids corporel. Les protéines vous rassasient et préservent la masse musculaire pendant la perte de poids.
Bougez Plus (De N'importe Quelle Façon)
L'exercice brûle des calories et améliore la santé. Mais le mouvement quotidien (marche, escaliers, debout) s'accumule plus que le temps en salle.
Soyez Patient et Régulier
Une perte durable est de 0,2 à 1 kg par semaine. Concentrez-vous sur les habitudes, pas sur la balance. Les progrès ne sont pas linéaires.
Questions Fréquentes
Faut-il supprimer les glucides pour maigrir ?
Non. Le déficit calorique est ce qui compte le plus. Le low-carb fonctionne pour certains car il réduit l'appétit, mais ce n'est pas obligatoire.
Pourquoi je ne perds pas de poids ?
Raisons courantes : sous-estimer les calories, surestimer l'exercice, rétention d'eau, ou compenser avec des calories 'méritées'.
Est-il acceptable d'avoir des jours de triche ?
Les petits écarts occasionnels sont acceptables. Mais un 'jour de triche' peut effacer le déficit de toute une semaine. Préférez un seul repas de triche.