একটি কলায় কত ক্যালোরি

হ্যাঁ — ফাইবার ও প্রতিরোধী স্টার্চের কারণে কলা পেট ভরা রাখে, আকারের তুলনায় তুলনামূলক কম ক্যালোরি, এবং প্রাকৃতিক শক্তি প্রদান করে। মূল বিষয় হলো পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ। স্ন্যাক হিসাবে একটি কলা স্বাস্থ্যকর পছন্দ; কয়েকটি খেলে দ্রুত যোগ হয়।

একটি মাঝারি কলায় ১৪g প্রাকৃতিক চিনি — অনেক স্ন্যাকের তুলনায় মাঝারি। ফাইবার চিনি শোষণকে ধীর করে, রক্তের শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি রোধ করে। তুলনার জন্য, এক ক্যান সোডায় ৩৯g যোগ করা চিনি থাকে কোনো পুষ্টিগত সুবিধা ছাড়া।

ওয়ার্কআউটের আগে শক্তির জন্য, ওয়ার্কআউটের পরে পটাসিয়াম ও পুনরুদ্ধারের জন্য, বা খাবারের মধ্যে পেট ভরা রাখা স্ন্যাক হিসাবে। আপনি রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণ করলে খুব পাকা কলা একা খাওয়া এড়িয়ে চলুন — প্রোটিন বা ফ্যাটের সাথে খান।

না — হিমায়িত করলে ক্যালোরির পরিমাণ পরিবর্তন হয় না। হিমায়িত কলা স্মুদি বা আইসক্রিমের বিকল্প হিসাবে দুর্দান্ত। শুধু চিনি বা অন্যান্য ক্যালোরিযুক্ত উপাদান যোগ করবেন না।

ক্যালোরিতে কলা মাঝারি। আপেল (মাঝারি): ৯৫ ক্যাল | কমলা (মাঝারি): ৬২ ক্যাল | আঙুর (১ কাপ): ১০৪ ক্যাল | আম (১ কাপ): ৯৯ ক্যাল। বেশিরভাগ ফলের চেয়ে কলায় বেশি পটাসিয়াম ও B6 আছে।