كيفية خفض ضغط الدم

طرق طبيعية مبنية على الأدلة لتقليل ارتفاع ضغط الدم

⚡Quick Answer

قلل الصوديوم، مارس الرياضة بانتظام، أدر التوتر، واتبع نظام DASH الغذائي. استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات.

حافظ على الصوديوم أقل من 2300 مجم يوميًا بتجنب الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والملح الزائد.

💡اقرأ ملصقات التغذية — قد تحتوي حصة واحدة من الحساء المعلب على أكثر من 800 مجم من الصوديوم.

مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة/أسبوع من النشاط الهوائي المعتدل كالمشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.

💡حتى 30 دقيقة من المشي اليومي يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4-9 ملم زئبق.

مارس التنفس العميق أو التأمل يوميًا واهدف إلى 7-9 ساعات نوم في الليلة.

💡التوتر المزمن يرفع الكورتيزول مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مباشرة.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع تقليل اللحوم الحمراء والحلويات — هذا هو نظام DASH الغذائي.

💡يمكن لنظام DASH الغذائي أن يخفض ضغط الدم بمقدار 11 ملم زئبق في غضون أسابيع قليلة.

يلاحظ كثير من الناس تحسنًا ملموسًا في غضون 2-4 أسابيع من تغيير نمط الحياة.

القراءة فوق 180/120 ملم زئبق هي أزمة ارتفاع ضغط الدم — اطلب الرعاية الطارئة فورًا.

لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون استشارة طبيبك حتى لو عادت القيم إلى الطبيعي.

Was this helpful?