كم سعرة حرارية في الموزة
موزة متوسطة = 105 سعرات حرارية مع قيمة غذائية ممتازة
⚡إجابة سريعة
موزة متوسطة (18-20 سم) تحتوي على حوالي 105 سعرات حرارية، 27 جرام كربوهيدرات، 3 جرام ألياف، و422 مجم بوتاسيوم (12% من الاحتياج اليومي). الموز الصغير ~90 سعرة، والكبير ~121 سعرة. الموز ممتاز للطاقة ووظيفة العضلات وصحة القلب.
دليل خطوة بخطوة
الإجابة السريعة
موزة متوسطة (18-20 سم، ~118 جرام) تحتوي على حوالي 105 سعرات حرارية. الموز الصغير ~90 سعرة، الكبير ~121 سعرة، والكبير جداً ~135 سعرة.
حقائق غذائية عن الموزة
لكل موزة متوسطة: السعرات: 105 | الكربوهيدرات: 27 جرام | الألياف: 3 جرام | السكر: 14 جرام | البروتين: 1.3 جرام | الدهون: 0.4 جرام | البوتاسيوم: 422 مجم (12% الاحتياج اليومي) | فيتامين B6: 25% | فيتامين C: 11%
السعرات الحرارية حسب حجم الموزة
صغير جداً (< 15 سم): ~72 سعرة | صغير (15-18 سم): ~90 سعرة | متوسط (18-20 سم): ~105 سعرات | كبير (20-23 سم): ~121 سعرة | كبير جداً (> 23 سم): ~135 سعرة
النضج والسعرات الحرارية
يبقى عدد السعرات الحرارية تقريباً متشابهاً مع نضج الموزة. لكن النشا يتحول إلى سكر — الموز الأخضر يحتوي على نشا مقاوم أكثر (جيد للهضم)، بينما الموز الناضج يحتوي على سكريات بسيطة أكثر (مؤشر جلايسيمي أعلى).
الأسئلة الشائعة
هل الموز مفيد لفقدان الوزن؟
نعم — الموز يشبع بفضل الألياف والنشا المقاوم، وهو منخفض السعرات نسبياً لحجمه، ويوفر طاقة طبيعية. المفتاح هو التحكم في الكميات. موزة واحدة كوجبة خفيفة خيار صحي؛ تناول عدة موزات يرفع السعرات بسرعة.
هل الموز غني بالسكر؟
موزة متوسطة تحتوي 14 جراماً من السكر الطبيعي — معتدلة مقارنةً بكثير من الوجبات الخفيفة. تُبطئ الألياف امتصاص السكر، مما يمنع ارتفاع سكر الدم. للمقارنة، علبة صودا تحتوي 39 جراماً من السكر المضاف بدون أي فوائد غذائية.
ما أفضل وقت لتناول الموزة؟
قبل التمرين للطاقة، وبعده للبوتاسيوم والتعافي، أو كوجبة خفيفة مُشبِعة بين الوجبات. تجنب تناول الموز الناضج جداً بمفرده إذا كنت تتحكم في سكر الدم — اقرنه بالبروتين أو الدهون.
هل للموز المجمد سعرات أكثر؟
لا — التجميد لا يغير السعرات الحرارية. الموز المجمد رائع في العصائر أو كبديل للآيس كريم. فقط لا تضف سكراً أو مكونات سعرية أخرى.
كيف يقارن الموز بالفاكهة الأخرى؟
الموز معتدل السعرات. تفاحة (متوسطة): 95 سعرة | برتقالة (متوسطة): 62 سعرة | عنب (كوب): 104 سعرة | مانغو (كوب): 99 سعرة. يتميز الموز بمحتواه الأعلى من البوتاسيوم وفيتامين B6 مقارنةً بمعظم الفاكهة.