如何降低血压

自然降低高血压的循证方法

⚡Quick Answer

减少钠摄入、定期锻炼、管理压力并遵循DASH饮食。进行任何改变前请务必咨询医生。

避免加工食品、罐装汤和额外加盐，将钠摄入保持在每天2300毫克以下。

💡阅读营养标签——一份罐装汤可能含有800毫克以上的钠。

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳。

💡每天30分钟的步行就能将收缩压降低4-9毫米汞柱。

每天练习深呼吸或冥想，目标每晚睡7-9小时。

💡慢性压力会升高皮质醇，直接导致血压升高。

多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，限制红肉和甜食——这就是DASH饮食。

💡DASH饮食可在几周内将血压降低多达11毫米汞柱。

许多人在改变生活方式后的2-4周内看到可测量的改善。

高于180/120毫米汞柱是高血压危象——立即寻求急救。

即使数值恢复正常，也不要在未咨询医生的情况下停药。

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